Gi или No-Gi: в чём разница
Чем отличаются тренировки в кимоно и без него, какая экипировка нужна для Gi и No-Gi и с какого формата лучше начинать новичку.
Gi и No-Gi в джиу-джитсу: в чём разница и какая экипировка нужна
У новичка в бразильском джиу-джитсу довольно быстро появляется вопрос: тренироваться в Gi или No-Gi?
Короткий ответ — полезны оба формата.
В обоих случаях вы изучаете контроль позиции, проходы гарда, удержания, выходы, болевые и удушающие приёмы. Но одежда меняет то, какие захваты доступны и как развивается борьба.
Что такое Gi
Gi — это традиционная форма для джиу-джитсу: плотная куртка, брюки и пояс.
Ткань здесь является частью техники. За куртку и брюки можно выполнять разрешённые захваты, контролировать положение соперника, строить удушения и мешать движению.
Из-за этого работа в Gi часто заставляет внимательно относиться к захватам кистями и к тому, где находятся воротник, рукава и брючины соперника.
Исследования физических характеристик спортсменов BJJ отдельно используют тесты удержания за ткань кимоно, поскольку хват играет заметную роль в дисциплине. В одном исследовании спортсмены выполняли статическое удержание именно за Gi, а систематический обзор физических требований BJJ также отмечает значение силы и выносливости хвата.
Что такое No-Gi
В No-Gi традиционного кимоно нет.
Обычно спортсмен тренируется в рашгарде и шортах, иногда со спатсами в зависимости от правил клуба.
Для официальных турниров требования могут быть очень конкретными. IBJJF, например, требует облегающий эластичный верх определённой расцветки и шорты без опасных жёстких деталей, открытых молний или других элементов, способных травмировать соперника.
Главное изменение происходит не во внешнем виде, а в технике: нельзя строить работу вокруг плотного захвата ткани кимоно.
Вместо этого больше используются контроль запястий, головы, корпуса, андерхуки, оверхуки и другие захваты непосредственно за тело.
Что быстрее — Gi или No-Gi
Часто можно услышать, что No-Gi всегда «быстрее», а Gi всегда «медленнее». На практике всё зависит от спортсменов, уровня и выбранной тактики.
Но есть понятная механическая разница: ткань Gi создаёт большое количество дополнительных точек контроля. В No-Gi пот и отсутствие прочных захватов за одежду могут облегчать некоторые выходы и делают способность удерживать положение тела особенно важной.
Научные работы подтверждают, что No-Gi остаётся весьма интенсивной физической нагрузкой. Исследование шестиминутных No-Gi спаррингов у опытных спортсменов показало значимый вклад анаэробной энергетики и высокую физиологическую нагрузку во время борьбы.
Но по таким данным нельзя сказать, что один формат объективно «тяжелее» другого. Они просто предъявляют несколько разные требования.
В чём лучше тренироваться новичку
Если клуб проводит занятия и Gi, и No-Gi, хороший вариант — попробовать оба.
В Gi новичку приходится раньше учиться работать с воротником, рукавами и захватами. Одновременно нужно учиться защищаться от этих же захватов.
В No-Gi меньше материала, за который можно удерживать соперника, поэтому быстрее проявляются ошибки в контроле корпуса и позиции.
Нет необходимости выбирать один формат «навсегда».
Лучший ориентир — программа вашего клуба. Если группа начинающих первые месяцы занимается преимущественно в Gi, имеет смысл начать вместе с ней, а не строить собственную программу вокруг интернет-споров о том, какой вариант лучше.
Какая экипировка нужна для Gi
Для обычной тренировки базовый комплект минимальный: Gi, пояс и разрешённое клубом нижнее бельё или дополнительная одежда.
Но если вы готовитесь к соревнованиям, обязательно смотрите правила конкретного турнира.
Например, IBJJF устанавливает требования не только к размеру и цвету Gi, но и к тому, что спортсмен может надевать под куртку. Правила для мужчин и женщин отличаются.
Поэтому соревновательную форму лучше проверять заранее, а не утром перед стартом.
Что нужно для No-Gi
Обычно это рашгард и шорты для грэпплинга.
У шорт не должно быть открытой фурнитуры, которая может поцарапать партнёра. Они должны позволять свободно разводить ноги, работать из гарда и выполнять проходы.
Рашгард должен достаточно плотно сидеть на теле. Свободная футболка во время борьбы перекручивается и за неё проще случайно зацепиться пальцами.
Если речь идёт о соревнованиях, цвет и конструкция формы могут регулироваться правилами организатора.
Нужны ли разные навыки
База остаётся общей.
Хорошая позиция остаётся хорошей позицией независимо от одежды. Умение распределять вес, сохранять баланс, защищать шею и локти и контролировать дистанцию переносится между форматами.
Но конкретные привычки отличаются.
Спортсмену, который долго тренировался только в Gi, приходится привыкать к отсутствию привычного захвата за воротник. А спортсмену из No-Gi — учиться работать с большим количеством захватов ткани.
Поэтому для общего развития оба формата хорошо дополняют друг друга.
Что купить первым
Не покупайте два полных комплекта ещё до первого занятия.
Уточните расписание клуба и придите на пробную тренировку. Если ваша группа занимается преимущественно в Gi — начните с нормально подобранного кимоно. Если программа построена вокруг No-Gi — первым комплектом будет рашгард и подходящие шорты.
Посмотреть экипировку для тренировок можно в магазине ATAKASPORT.RU. Другие направления FIGHTEXPERT и требования к экипировке собраны в разделе «Виды спорта»
