Экипировка для первых тренировок ММА
Что понадобится начинающему бойцу ММА: перчатки, капа, защита голени, рашгард и шорты. Разбираемся, что купить сразу, а что можно оставить на потом.
Экипировка для ММА для начинающих: что нужно на первые тренировки
Для первой тренировки по ММА не нужно покупать полный комплект экипировки. Во многих клубах новичку достаточно спортивной одежды, а перчатки на первое занятие могут дать в зале.
Но если вы решили заниматься регулярно, довольно быстро появится собственный набор. И здесь лучше не покупать всё подряд, а понимать, для чего нужен каждый предмет.
ММА сочетает ударную технику, борьбу, клинч и работу в партере. Поэтому экипировка должна не только защищать, но и позволять свободно двигаться, захватывать соперника и переходить из стойки в борьбу.
На официальных любительских соревнованиях IMMAF, например, используются специальные перчатки ММА, защита голени, капа, шорты и рашгард. Но требования соревнований и обычной тренировки — не одно и то же: в конкретном клубе комплект определяет тренер.
Что взять на первую тренировку
Если тренер заранее не дал список, начните с простой спортивной формы.
Подойдут шорты без молний, карманов и жёсткой фурнитуры и облегающая футболка или рашгард. Такая одежда меньше цепляется во время борьбы.
В No-Gi и ММА обычно используют именно облегающую экипировку: она не мешает захватам и движению в партере. В тренерских рекомендациях для первых занятий также советуют избегать металлических застёжек и свободных деталей одежды.
Из полезных мелочей возьмите воду, полотенце и сменную обувь для перемещения вне тренировочного покрытия.
Перчатки: не обязательно начинать с маленьких MMA
Одна из распространённых ошибок новичка — увидеть профессиональный бой, купить тонкие соревновательные перчатки и прийти в них на первую тренировку.
На практике занятия устроены иначе.
Для разных частей тренировки могут использоваться:
- классические боксёрские перчатки — для мешка, лап и части ударной работы;
- более объёмные тренировочные перчатки ММА — для контролируемой работы в парах;
- открытые перчатки ММА — для упражнений, где нужно совмещать удары и захваты.
Именно поэтому первую пару лучше покупать после разговора с тренером.
В экипировке ММА особенно важен баланс между защитой ударной части и возможностью работать кистью. Исследование 2025 года показало, что сама конструкция MMA-перчатки заметно влияет на силу хвата: у тренированных бойцов измеренная сила хвата в перчатках была примерно на 23% ниже, чем без них. Это хорошо показывает, почему форма ладони и свобода пальцев имеют значение не только для комфорта.
Если на тренировках много отдельной боксёрской работы, полезно также посмотреть материал в разделе «Бокс» FIGHTEXPERT.
Нужна ли капа сразу
Если первое занятие состоит из техники, работы на мешке и спокойных упражнений без ударного контакта с партнёром, капа может не понадобиться.
Но до начала спаррингов или контактных упражнений собственная капа уже нужна.
Это один из элементов защиты, по которому есть достаточно убедительные данные. Метаанализ исследований контактных видов спорта показал существенно более низкую распространённость травм зубов у спортсменов, использующих капы. Более свежие обзоры также подтверждают их пользу для профилактики травм зубов и полости рта.
Правильно подобранная капа должна уверенно держаться, не выпадать при открывании рта и не заставлять постоянно сжимать челюсть, чтобы удержать её на месте.
Когда покупать защиту голени
Защита голени нужна, когда в тренировку входят удары ногами и особенно работа с партнёром.
Для ММА важно, чтобы защита не только закрывала голень и стопу, но и нормально держалась при борьбе. Слишком массивные щитки могут смещаться в клинче и партере.
Поэтому в любительских правилах IMMAF отдельно указывается, что защита голени должна позволять выполнять борцовские действия; на соревнованиях обычно используется плотно сидящая конструкция.
Для обычного зала формат может быть другим — его лучше уточнить у тренера.
Рашгард или обычная футболка
На первое занятие можно прийти в обычной спортивной футболке, если клуб это разрешает.
Но для регулярной работы рашгард удобнее.
Он плотнее сидит на теле, меньше собирается складками и не мешает в борьбе. Особенно это заметно при работе в партере, где свободная футболка постоянно перекручивается и цепляется.
Шорты выбираются по похожему принципу: они должны позволять высоко поднимать ногу, выполнять проходы и работать на покрытии без ограничения движения.
Что покупать первым
Практичный порядок для новичка выглядит примерно так:
- собственная тренировочная одежда;
- перчатки — после рекомендации тренера;
- капа;
- защита голени перед началом соответствующей работы;
- защита паха, если её требует формат тренировок;
- дополнительные элементы по мере необходимости.
Не нужно в первый день покупать одновременно шлем, несколько видов перчаток, дорогие спатсы и полный соревновательный комплект.
Сначала проведите несколько занятий и посмотрите, как построен тренировочный процесс именно в вашем клубе.
Актуальные перчатки, защиту, рашгарды и другую экипировку для ММА можно посмотреть в разделе ММА ATAKASPORT.RU. Полный ассортимент брендов и тренировочного инвентаря доступен в официальном магазине ATAKASPORT.RU.
