Какая защита нужна для ММА
Капа, защита голени, паха и шлем: разбираемся, что действительно используется на тренировках ММА и как подобрать защиту под конкретную работу.
Защита для ММА: что нужно для тренировок и спаррингов
В ММА невозможно выбрать защиту по принципу «чем больше, тем безопаснее».
Спортсмен должен наносить удары руками и ногами, бороться, выполнять проходы, работать в клинче и двигаться в партере. Слишком громоздкая экипировка начинает мешать, а недостаточная — не соответствует интенсивности упражнения.
Поэтому комплект защиты меняется вместе с задачей тренировки.
Это особенно важно для MMA: крупные обзоры травм показывают, что среди повреждений встречаются травмы головы, лица, кистей, плеч, коленей и других областей, а механизмами становятся как удары, так и борьба и тейкдауны.
Капа
Капа — один из наиболее понятных элементов защиты.
Она нужна там, где возможен контакт в область лица: в спаррингах и соответствующих упражнениях с партнёром.
На официальных любительских соревнованиях IMMAF капа обязательна.
И в отличие от многих спорных представлений о защитной экипировке, по капам есть хорошая научная база. Систематический обзор и метаанализ показал существенно меньшую распространённость травм зубов среди спортсменов, использующих капы.
При выборе смотрите не на цвет и дизайн, а на посадку.
После формовки капа должна:
- удерживаться на зубах;
- не выпадать при открытом рте;
- не требовать постоянного сильного прикусывания;
- не создавать выраженных проблем с дыханием.
При брекетах и других ортодонтических конструкциях подбор лучше обсудить со стоматологом или ортодонтом.
Защита голени и стопы
Если на тренировке разрешены удары ногами по партнёру, защита голени становится одним из основных элементов.
Для ММА её посадка особенно важна.
В кикбоксинге спортсмен может в основном оставаться в стойке, а в MMA после удара сразу последовать проход в ноги, клинч или борьба на покрытии. Щиток, который начинает разворачиваться вокруг ноги после каждого захвата, будет постоянно мешать.
Поэтому защита должна плотно сидеть и оставаться на месте при движении.
Правила IMMAF для любительских соревнований прямо учитывают борцовскую составляющую и предусматривают защиту голени, которая позволяет продолжать грэпплинг.
В магазине ATAKASPORT представлены в том числе модели защиты голени и стопы, рассчитанные на ММА и другие контактные дисциплины.
Защита паха
Для мужчин защита паха обязательна в любительских соревнованиях IMMAF. На обычных тренировках требования определяются правилами клуба и характером упражнений.
Если планируются спарринги, борьба с активными проходами или упражнения с ударами ногами, имеет смысл заранее обсудить этот элемент с тренером.
Главное — чтобы защита надёжно фиксировалась и не имела элементов, которые могут травмировать партнёра при борьбе.
Нужен ли шлем для ММА
Здесь важно не создавать ложного ощущения безопасности.
Шлем может быть полезен в некоторых форматах тренировки для снижения риска рассечений и части поверхностных повреждений лица и ушей. Позиция Association of Ringside Physicians допускает его применение в тех тренировочных ситуациях, где повышен риск повреждений этих областей.
Но шлем нельзя рассматривать как устройство, которое делает сильные удары в голову безопасными.
Исследования защитной экипировки в единоборствах показывают, что влияние на различные механизмы травмы головы неодинаково. Даже при снижении части линейной нагрузки остаётся проблема вращательного воздействия.
Поэтому правильная стратегия спарринга — это не «надеть больше защиты и бить сильнее», а контролировать интенсивность.
Хорошие тренерские рекомендации по спаррингам постоянно повторяют одну мысль: задача работы с партнёром — обучение, а не победа в каждом раунде.
Рашгард тоже выполняет практическую функцию
Формально рашгард — не защитный элемент в том же смысле, что капа или щиток.
Но при регулярной работе он удобнее свободной футболки.
Облегающая ткань:
- меньше перекручивается;
- не цепляется за пальцы партнёра;
- удобнее при борьбе;
- закрывает кожу от постоянного трения о покрытие.
Для соревнований IMMAF рашгард входит в обязательный комплект формы.
Для обычного зала требования могут быть проще.
Не вся защита нужна сразу
Начинающему важно понимать разницу между технической тренировкой и спаррингом.
Если вы пришли на первые занятия и изучаете стойку, перемещения, базовые удары и простые борцовские позиции, полный комплект может вообще не использоваться.
По мере перехода к контактной работе появляются:
- капа;
- защита голени;
- защита паха;
- соответствующие перчатки;
- при необходимости — дополнительная защита, которую требует тренер.
Покупать экипировку лучше именно в этой последовательности — вслед за тренировочной задачей.
Если часть подготовки у вас проходит в классических боксёрских перчатках, рекомендации по ударной экипировке можно посмотреть в разделе «Бокс» FIGHTEXPERT.
Защита, перчатки и одежда для MMA представлены в разделе ММА ATAKASPORT.RU. Остальной ассортимент — в официальном магазине ATAKASPORT.RU.
